Как справиться с тревогой, вызванной неспокойным информационным фоном
Разгрузите себя от давления информационного потока, иначе Вас может затопить
Со временем мозг адаптируется к тем новостям — даже негативным — которые мы видим и читаем постоянно, но вместе с тем, если у вас начинают появляться признаки какого-то вторичного влияния сложившегося информационного фона, помимо тревожности и беспокойства, а именно: нарушение сна, аппетита и т.п. — это знак того, что нужно обратить к психологу или психотерапевту и т.п. Если вы довели себя до того состояния, когда у вас пропадает сон, аппетит, настроение и силы, нужно обязательно обращаться к специалисту — запускать такое состояние нельзя.
Лайфхаки:
С точки зрения науки, чтение негативных новостей вызывает у нас выброс адреналина или тироксина, что отражается на нашем настроении — появляется апатия, гнев и т.п. Нужно их компенсировать, например, серотонином — гормоном удовольствия — который выделяется после активных физических нагрузок. Или эндорфином — гормоном удовольствия — который появляется в результате, например, прослушивания любимой музыки, поедания понравившейся нам еды и т.п.
Если у вас на телефоне можно настроить тему интерфейса, сделав её монохромной, вы можете попробовать поставить её активацию на вечер, чтобы интереса и внимания к просматриваемым новостям было меньше;
Если у вас есть возможность ограничить время использования тех или иных приложений, ставьте на новостные приложения ограничения;
Если у вас есть какой-то носимый гаджет, связанный с телефоном, например, Apple Watch, читайте уведомления на них и не залезайте в телефон лишний раз — только по действительно важным для вас поводам;
Кроме того, сейчас есть множество настроек, которые позволяют в определённое время уведомления только из выбранных вами приложений или программ определённых категорий. Например, режим фокусирования на iPhone. Обязательно настройте их под себя. Вы должны управлять уведомлениями, а не они вами.